賈佩雅♥alice

這兩張圖片時間差了10個月，體重只有掉2.5公斤，體脂卻掉了7%！

所以從實例就可以知道我們要的不是「減重」而是「減脂」

為了讓體重機上面的數字好看，我們往往讓自己餓肚子或吃瀉藥，以為隔天秤體重數字掉了就是瘦了！

殊不知其實都只是脫水、排除宿便、掉肌肉的後果而已，根本不是脂肪消失了！

要減脂第一步就是要先吃飽，吃的健康均衡，維持身體正常運作得到多元營養，慢慢的把不必要的「脂肪」消耗掉！

所以該怎麼吃現在就來看看我的分享！

請大家用心閱讀以下文字👍

這就是讓我體脂從27降到17的大工程！(時間花約半年)

上面所提到的『均衡飲食』就是餐餐都必須要有「纖維質」「蛋白質」「澱粉」

在一天之中也必須適當補充水果跟奶類

那這三大類我的選擇都是什麼呢？現在就來介紹吧！

纖維質➡秋葵、甜豆、地瓜葉、紅菜、小黃瓜、紅蘿蔔、洋蔥、番茄、花椰菜、高麗菜、蘆筍、紅黃椒
蛋白質➡蛋、嫩豆腐、花枝、雞胸肉、雞腿肉、鯖魚、鮭魚、蝦仁、鱈魚（牛肉豬肉約ㄧ星期吃ㄧ次）
菇類➡好菇道、木耳、美白菇
澱粉➡糙米飯、雜糧飯、五穀飯
以上是午晚餐的類型
烹調方式➡水煮、水炒、橄欖油炒
調味方式➡黑胡椒、小磨坊調味料
烹調用具➡平底鍋為主偶爾炒菜鍋

以下是備註：
1.我除非整天吃水煮才會吃堅果補充油脂不然平常是不吃的
2.餐餐必定會有菇類（除非沒買菜）
3.因為我容易便秘早餐的第一口纖維質會搭配「初榨橄欖油」食用（約10圓硬幣大小）
4.圓的便當盒是711集點送的，方的是樂扣的（皆為玻璃）
5.我的便當從來沒蒸過也沒微波過，因為上班的地方有咖啡機保溫，而且有冷氣所以不會壞掉。(便當皆為早上做)(製作時間從備料到完成大概要一個小時)
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我的生活小Tips
1.喝水量至少3500以上，早上起床空腹就先喝滿滿的室溫水，其他的就是ㄧ天之中喝的量。（吃飽40分鐘內不喝水）
2.吃沙拉完全不沾醬，便當最常的調味菜就是泡菜～
3.每天12點前ㄧ定睡，7前ㄧ定起床。
4.每天必喝牛奶（放在早餐或睡前）
5.進食順序必定是纖維質、蛋白質、澱粉、水果。（晚上不吃水果）（水果只選擇奇異果、蘋果、芭樂居多）
6.外食選擇1.Subway嫩切雞肉堡（不加醬、麵包全麥）2.日式料理3.便利商店（茶葉蛋、義美豆漿、蔬果棒）
7.大概ㄧ個禮拜放縱ㄧ次吃大餐！我最愛帕尼尼、法式吐司～歐耶！